2 Haziran 2017 Cuma

Yoga, Constipation and a Few Tips




Hello friends, 

I have launched my new YouTube channel, just today yeay! It's "Feel Good with Arzu", you can go ahead and check it out, and subscribe! On the channel I will be sharing various breathing and stress management techniques, yoga, ayurveda, meditation, music, healthy recipes, travel videos from all over the world, beauty secrets, aromatherapy and all kinds of things that will make you 'feel good'! You can always offer me topics to talk about, ask questions, comment and be a part of the fun! 

My first topic happened to be  digestion, -constipation to be specific. When I go to the pharmacy in Turkey (and to CVS in the U.S.) I see that laxatives are one of the most popular drugs. Well, we simply can not get it out, I guess. And since it's not a very fun thing to talk about, most of us kind of keep it to ourselves, -up until we have hemorrhoids. Hemorrhoids are more difficult to hide than constipation. To cut the story short, I thought you may benefit from the magic of yoga and ayurveda to build a healthy digestive system. 

(P.S. Yoga practice for constipation is up on my channel, and enjoy the warm ups before you start the practice! :) 

And here are a few points you may find useful : 

- Start your day with warm water (you can also add some lemon to it). Have warm water throughout the day 

- Soup helps a lot! 

- You'd think salad is really good for you but it's actually not. Avoid raw vegetables and go for cooked ones  

- Exercise regularly

- Have a regular meal schedule (at regular intervals and at the same time every day)  

- Take probiotics! Probiotics are good bacteria that help with digestion. (Homemade pickles, probiotic supplements, kefir, tempeh, miso, etc.) 

  - This Green Juice Recipe doesn't really taste anything like a smoothie but it works magic, good to have every morning before breakfast. This is my macrobiotic teacher Bettina's recipe, you can always follow her blog at: http://myemail.constantcontact.com/Upcoming-webinars-and-events.html?soid=1104658967269&aid=6vAlfZmZ2fI  


Juice of : 
Leafy greens (3 larga kale or collard greens) 
2-3 small radishes or 1/2 of a large radish
1/16th of green cabbage 
vary other vegetables : 1/2 carrot, 1 cucumber or celery 

add boiling water and enjoy! :) 

- Kitchari is a delicious meal that helps with digestion.This recipe is on the channel


1 cup yellow lentils 
1 cup rice 
4 cups water 
2 cups of broccoli flowerets 
1 medium zucchini cut into cubes 
4-5 tablespoon olive oil
1 teaspoon fresh ginger, cut into little pieces 
1 teaspoon mustard seeds  
1 teaspoon coriander 
1 teaspoon turmeric 

* Place lentils and rice into a cooking pot, add 4 cups of water and bring to boil 
* When it boils, remove the foam, lower the flame and cover 
* 10 minutes later, add broccoli and zucchini cook for other 10 minutes. If needed, add a little more water. 
* Place the olive oil on a skillet, turn the flame on as soon as it's a little warm add fresh ginger. Cook a little, then add mustard seeds. A little later add coriander and turmeric. Make sure that you are not burning the oil and the spices. 
* Mix the spices to rice, lentil and vegetables 

Enjoy!

- One last thing, ask yourself what you are holding onto. What stresses you have. Constipation is mostly about not being able to let go. Next week's topic is stress management. Keep on following us! 

Have a happy and healthy week!   :) 


Yoga, Kabızlık ve Birkaç Tüyo



Herkese merhaba,

İstekleriniz, ısrarlarınız, ittirip kaktırmalarınız, kısaca sizin sayenizde, Y
eni YouTube kanalımı açtım tatata taaaaa!!

Kanalımda yoga, nefes egzersizleri, meditasyonlar, stresi yönetebilmek için çeşitli yollar, ayurveda, meditasyon, müzik, sağlıklı tarifler, dünyanın çeşitli yerlerinden videolar, güzellik sırları, aromaterapi ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak envai çeşit şey paylaşılacağım. Konuları birlikte belirleyeceğiz. Önerileriniz, sorularınız, merak ettiklerinizi videoların altındaki yorum bölümlerinde benimle paylaşabilirsiniz. Hemen gidip abone olabilirsiniz!!

Bu haftanın konu başlığı sindirim, aslında kabızlık. Eczaneye her gittiğimde, kabızlık ilaçlarını vitrinin baş köşesine kurulmuş buluyorum. Top ten'deler yani! Kabızlık konusu pek de iç açıcı bir konu başlığı olmadığından o kadar da konuşulmuyor öyle uluorta ama belli ki çoğumuzun başı dertte bu konuyla ilgili. Ben de bu hafta yoga ve  ayurvedanın ışığında kabızlığınıza iyi gelecek, sindirim sistemini güçlendirecek yoga hareketlerini, birkaç tüyo, birkaç tarif ve konuyla ilgili bilgi paylaştım.

Yoga hareketlerine başlamadan önce ısınma hareketlerini de yapmayı unutmayın! :))

Size yararlı olabilecek birkaç noktayı da buraya ekliyorum :

- Güne ılık su içerek başlatın (biraz limon da ekleyebilirsiniz). Gün boyunca ılık su için

- Çorbalar çok yardımcı olur

- Salata iyi gelecek gibi düşünürsünüz ama aslında gaz yapar, tüm sebzelerinizi pişmiş olarak yiyin. Kabızlık durumunda iyi pişmiş olsunlar

- Düzenli egzersiz çok önemli

- Düzenli beslenmek daha da önemli (düzenli aralıklarla ve her gün aynı saatte)

- Bu yeşil su tarifi tadı muhteşem olmasa bile sindirim sistemini çalıştırmak için harika bir tarif: 


Şunların suyu sıkılacak:
3 karalahana yaprağı (yeşil renkli)
(Koyu yeşilleri de ekleyebilirsiniz, maydanoz, roka gibi)
2-3 küçük turp
1 kase bildiğimiz lahana
(isteğinize göre: 1/2 havuç, 1 salatalık, 2 kereviz sapı)
üzerine sıcak su ekleyin ve sabahları kahvaltıdan önce için. Afiyet olsun :)

(Bu benim çok sevdiğim makrobiyotik öğretmenim Bettina'nın tarifi, blogunu her zaman şu adresten takip edebilirsiniz: http: //myemail.constantcontact .com / Upcoming webinars-and-events.html? Soid = 1104658967269 & aid = 6vAlfZmZ2fI)

- Kitchari Tarifi: (Video isterseniz: https://www.youtube.com/watch?v=ABGBfBaZhlc)



1 su bardağı sarı mercimek 1 su bardağı pirinç
4 su bardağı su
4-5 çorba kaşığı zeytinyağı
1 çay kaşığı taze zencefil, küçük parçalara kesilmiş
1 çay kaşığı hardal tohumları
1 çay kaşığı kişniş
1 tatlı kaşığı zerdeçal

* Mercimekleri ve pirinci bir pişirme kabına yerleştirin, 4 su bardağı su ekleyin ve kaynatın.
* Kaynarcasına köpüğü çıkarın, ateşi indirin ve kapağı
* 10 dakika sonra diğer 10 dakika boyunca brokoli ve kabak unu ilave edin. Gerekirse biraz daha su ekleyin.
* Zeytinyağını bir tava üzerine koyun, biraz sıcak olarak taze zencefil ekleyin ateşi açın. Biraz pişirin, sonra hardal tohumları ilave edin. Biraz sonra kişniş ve zerdeçal ekleyin. Yağ ve baharat yakmadığınızdan emin olun.
* Baharatları pirinç, mercimek ve sebzelerle karıştırın


Afiyet olsun!

- Son bir şey, nelere sıkı sıkı tutunduğunuzu ve bırakamadığınızı kendinize sorun. Kabızlığın stresle de çok yakın ilişkisi var. Stres yönetimi videoları önümüzdeki hafta geliyor, bizi izlemeye devam edin. :))

Sağlıklı ve mutluluk dolu haftalar!