Sağlıklı Yaşama Serisi 1. Bölüm

Son aylarda sağlıklı yaşama konusunda bir çok kitap okuyor, araştırmalar yapıyorum. Ben araştırmayı sadece okuyarak yapmaktansa; okuduklarımı kendi yaşamıma uygulayarak yapmayı seviyorum. Önce kendi kuşkucu kafam inanmalı ki, yazılarımda ve eğitimlerimde paylaşabileyim...

Eğer siz de “sağlıklı yaşama”, “fit olma”, “kilo verme”, “enerjik ve genç kalma” gibi yeni ve doğru kararlar aldıysanız veya almayı planlıyorsanız (ve tabii elbette gereklerini uygulamaya hazırsanız) son zamanlarda, -aslında yoga ve ayurveda biliminden öğrendiğim kadarıyla son yıllarda çoğunu uyguladığım; ama böyle derinlemesine okudukça, daha da bilinçli ve disiplinli olarak uygulamaya başladığım bir kaç şeyi sizlerle paylaşmak isterim. 

-       Formda ve enerjik olmak, sağlıklı yaşamak; sadece spor yapmak ve sağlıklı beslenmek demek değil; sizi motive eden, ruhunuza iyi gelen uğraşlara ve kişilere de vakit ayırın. İlham ve motivasyon sağlıklı yaşamın en önemli parçası.

-       Sağlıklı ve fit olma hedefini, sadece fiziksel olarak düşünmeyin, ruhunuz ve zihniniz de sizin bütününüzün bir parçası. Onların sağlığı ve formda olması da çok önemli.

-       Zihninizi formda tutmak için çeşitli oyunlar (satranç, go, sudoku, vb.) ve meditasyon size yardımcı olabilir. Aynı zamanda yeni şeyler öğrenmek ve kitap okumak da zihin sağlığı için muhteşem!

-       Kendini keşfetmeye ve hırpalamadan eleştirmeye vakit ayırmak ruhunuzu şenlendirebilir. Evet, belki kendinizle ilgili bazı gerçeklerle karşılaşmak başta huzursuzluk verebilir. Ama eğer kendinizi sürekli evrilen, değişen ve gelişen bir varlık olarak görürseniz, bu özeleştiriler sizi yıkamayacaktır. Aksine, daha gelişmiş bir versiyonunuzu yapılandırmanıza bir fırsat yaratacaktır. Üstadım Sri Sri Ravi Shankar, “eleştiri kabul edebilmek en büyük erdemlerdendir” diyor. Zaten özeleştiri yapıyorsak, muhtemelen gelebilecek olan eleştirilerin de farkında olur, kendimizle daha rahat bir şekilde dalga geçebiliriz. :) 

-       Her gün kendinizi ne kadar sevdiğinizi ve onsuz hiç bir şey yapamayacağınızı (ki bu doğru) kendinize hatırlatarak güne başlayın. Unutuyorsanız, aynaya filan yazın. Erkekler, siz de :) 

-       Sabahları uyanamıyorsanız, daha erken yatın. 8 saatten fazla uyumayın ama.

-       Her sabah güne ½ lt su içerek başlayın. Sabah içtiğiniz su, metabolizmayı harekete geçirir ve vücuda enerji verir.

-       Cildinizin güzelleşmesini istiyorsanız her sabah bir orta boy limonun suyunu sıkın ve bir tatlı kaşığı balla karıştırarak yiyin.

-       Yatmadan 3 saat önce hiç bir şey yemeyin. (Sağlıklı bir şey de yemeyin.) Yatmadan önce sevdiğiniz bir çeşit ılık ve soğuk süt içebilirsiniz. J  

-       Kendinizi aç bırakmayın. Aç kaldığınız zaman, vücut bunu açlık tehdidi olarak algılar ve bir sonraki öğününüzü yağa dönüştürür.

-       Her gün en az 20 dakika yürüyün.

-       Kendinize uygun bir spor yapmaya başlayın.

-       Her gün en az iki çeşit sebze ve iki çeşit meyve yiyin.

-       Su yerine geçer diye veya laf olsun diye çay-kahve içmeyin. Çay ve kahve sayınızı her hafta belli bir oranda azaltın. (1-2 üst limit olana kadar)

-       Paketli abur cuburları ve asitli içecekleri evinizden çıkartın. Çoğunun hiç bir besin değeri yok. Aksine, zavallı sindirim sistemimiz onları öğütmek için kendini parçalıyor.  

-       Kendinize sık sık “ben ne istiyorum?” diye sorun. (Ne yemek istiyorum, ne içmek istiyorum, bu soruya ne cevap vermek istiyorum, ne söylemek istiyorum, vb...)

-       Sağlıklı yaşayacağım diye sağlığınızı tehlikeye atmayın. Sağlıklı yaşamayı takıntı haline getirmeyin.





Yaşam koçluğu, kurumsal programlarımız ve yeni iş kurma (kendi işini kurmak) danışmanlığı için: 
www.feelgood-international.com